ウォーキングとサイクリングの消費カロリーはどっちが上！？

運動を手軽に始めるにはウォーキングやサイクリングが一番。

どうせやるなら、消費カロリーが多い方が嬉しいですよね。

ウォーキングやサイクリングは日常生活でも取り入れやすく、ダイエットや健康管理にオススメです。

今回は、ウォーキングとサイクリングの消費カロリーについてまとめてみました。

ウォーキングとサイクリング、消費カロリーは？

ウォーキングを一般的なペースで行った場合、1時間当たりの運動量は約252kcal。

同じく、軽度のサイクリングは、1時間当たりの運動量は約252kcalです。

運動のキツさはなんとなく違うイメージのウォーキングとサイクリング。

しかし一般的な運動量であれば、消費されるカロリーは同じなんです。

ウォーキングとサイクリング、それぞれのメリットは？

どちらが、運動としてより合っているのか？というと生活習慣によって異なります。

ダイエット方法の選び方

息が早くなるペースで、30分以上続けられることを目安に選びましょう。

週に3回、3カ月続けられると、運動習慣が身に付き、楽になります。

ウォーキングが合っている生活習慣

ウォーキングのメリットは、時間や距離に関係なくできること。

近所へのちょっとしたお出かけや電車の1駅分など、手軽で思いついた時から始められます。

サイクリングが合っている生活習慣

サイクリングのメリットは、距離がかせげること。

通勤の距離やレジャーには最適です。

景色が次々と変わるので、飽きにくいこともポイントです。

継続出来る方を選ぼう！

どちらにせよ、最初3カ月の継続が大切です。

暑い時期にはサイクリング、寒い時期にはウォーキングなど、

2つを使い分けるのも良いですね。

継続のためには、短時間が良い！回数をこなそう！

消費カロリーを考えると「より長い時間、運動をする方が良い！」と考えがちです。

しかし運動として効果的なのは、短時間でも回数をこなすことなんです。

運動習慣のない人が一度に無理をすると、継続は難しくなってしまいます。

自分にとって楽しく続けられる、合った運動を選んで続けていきましょう！

消費カロリーの目安って？

ちなみに、運動をする際の消費カロリーの目安としてMETSという単位があります。

METSとは「安静時に対して、運動が何倍の代謝（カロリー消費）をしているか」を表します。

ウォーキングとサイクリングをMETSで表すと？

調べてみると、ウォーキングは4METS、サイクリング（軽度）は4METSです。

ここから見ても、どちらも消費カロリーが同じ事がわかりますね。

METSから消費カロリーを計算してみましょう！

消費カロリーは、1.05×METS×時間×体重（kg）で、もとめることが出来ます。

例えば、体重60kgの人がウォーキングやサイクリングを行った際の消費カロリーは、共に252kcalです。

ちなみにサイクリングの軽度、重度の違いは？

軽度のサイクリングとウォーキングが同じ消費カロリーという事はお伝えしました。

ですが「軽度」というのがひっかかりますね。

強度のサイクリングだと消費カロリーはどうなるのでしょうか？

よりサイクリングのペースを上げて強度のサイクリングになると、METSは6METSになるので378kcalとなります。

これだけみると、「じゃあ頑張ればサイクリングの方がダイエットの効率が良い？」と考えがちです。

しかし、サイクリング（強度）とは1時間に約16km～19kmのペースです。

これはかなり速いペースなので、維持するには厳しいかもしれません。

ダイエットは無理せず継続を！

まずは、無理をしないこと。

いつも行うことを、運動時間にできないかな？

と、気軽に考えて継続する事を第一に考えてみましょう！

まとめ

ウォーキングとサイクリングは、一般的なペースである場合同じ消費カロリーです。

運動として取り入れる場合、「継続できるか」を、基準に選びましょう。

運動をして、気持ちいい！と感じられることが継続の秘訣！

そしてダイエットの成功への近道ですね。

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